foto: Jan HOVORKA / www.hospitalin.cz/Kondice seniorů
Pandemie změnila vnímání autority vědy včetně medicíny. Zkušenosti nutí k zamyšlení. Změnily se zaběhnuté procesy, parametry léčby, účinků, přijímání a péče o pacienty. A taky komunikace.
Změny se odráží všude. Především v cenách za péči a léčebné produkty a prostřeny, to bude trvalejší stav. Neobvyklé situace zaskočily i zdravotníky. Pacienti více odmítají nebo vyžadují (například roušky), žádají odpovědi, o jejichž pravdivosti jsou oni přesvědčeni (vliv médií), vyžadují konzultace o věcech, o kterých zdravotníci nemají ani potuchy, nebo je rovnou odmítají (internet, sousedi, legendy). Mají ale i svá práva, o kterých se moc nemluví.
Současná situace moc řešení nemá. Antivaxerské skupiny shromažďují poměrně vážné argumenty, konspirátoři si mnou ruce, konzervativním lékařům chybí přesvědčivost, absolutně vylučující jiné, laické, ezoterické nebo prostě bludné poznatky. Kdo je v této situaci oběť?
Pacient.
Zvykáme si, že v diskuzích lékařů se toto slovo objevuje stále řidčeji. Udávaných 30 000 mrtvých z důvodů nezvládnutého onemocnění covid-19 znejistí celou zdravotnickou obec, i systém. Bylo to tak, nebylo to tak? Umřelo by bez roušek a uzavření okresů desetkrát tolik lidí, nebo nikdo?
Samé otázky, i když se ptáte pro kamaráda. Odpovědi žádné.
Co mohou pacienti dělat než lékařům slepě věřit, že jsou jejich prioritou oni, a ne zájem farma lobby nebo sponzorsky placených studií, kde jsou pacienti v pozici bezmocných laboratorních myší? Hledat a využít metody prevence, doplňkové léčby a následné či podpůrné péče, pokud už v léčebném systému byli, jsou a budou. Což platí pro všechny. Sebeobrana, neboli dobrovolná prevence, podpora léčby a informovanost o možnostech soplňkové léče chrání pacienty a odlehčuje systému.
Nejzávažněji vývoj situace postihuje seniory. Mají paměť - od systému i lékařů žádají někdy to, co už ani systém, ani lékaři nechápou. Například naplnění představy, že máme zdravotnictví zdarma. Zajímavé je, že senioři většinou neodmítají očkování, zřejmě díky vzpomínkám z dětství na hromadné akce a jizvě na rameni po aplikaci proti tuberkulóze.
Co můžeme poradit všem, nejen nejohroženější skupině, tedy seniorům? Standardní postupy - dodržovat životosprávu, přidat pohyb, ubrat stres. To se to radí. Tak zkusíme přehledné schéma, 5x5 rad a inspirací.
Pět metod samoléčby pro seniory pro následnou, doplňkovou a podpůrnou péči
1. Dechová a relaxační cvičení
- Pomáhají zlepšit kapacitu plic, snižují stres a podporují uvolnění svalů. Hodně lidí ani neví, že celý život špatně a nedostatečně dýchá.
- Cvičení hlubokého dýchání: Nádech nosem po dobu 4 sekund, zadržení dechu na 2 sekundy a pomalý výdech ústy po dobu 6 sekund.
- Jemná jóga nebo meditace zaměřená na dech pomáhá. Větrejte nebo zkoušejte dechové cviky v přírodě.
- Pravidelné praktikování alespoň 10 minut denně. To zvládnete.
- Praktikujte i před usnutím, aspoň na chvilku otevřete okno.
Uvedené metody jsou dostupné téměř pro každého - začít můžete každé ráno už v posteli. Když zase usnete, nevadí - určitě se probudíte s pocitem, že jste dnes pro sebe už něco udělali!
2. Teplé obklady a jemná masáž
- Ulevují od bolestí svalů, kloubů a zlepšují krevní oběh. Poptejte se i po hřejivých nebo terapeutických náplastech, zahřívacích olejích (třezalkový) a podobně. V lékárně vám poradí.
- Použijte teplý obklad (např. nahřátou látkovou podložku nebo gelový polštářek) na postiženou oblast po dobu 15–20 minut. Jemná masáž přírodními oleji (např. levandulovým, šaolinovým, konopným nebo eukalyptovým) pro zklidnění a uvolnění napětí pomůže i s ramenem, koleny a podobně.
- Aplikujte ráno, určitě večer a po námaze. Vyzkoušet můžete i obklady ledové, proberou vás třeba po probuzení (gelové vychlazené polštářky na oči a spánky).
- Poraďte se, kdy použít mast, krém, tinkturu - je v tom rozdíl. Dejte přednost přírodním, i když přípravky na předpis nezavrhujeme!
- Masáže zkoušejte akupresurní, k tomu nepotřebujete jinou osobu. Použijte masážní válečky, vložky do bot a podobné pomůcky.
Pokud máte možnost, na masáže profesionální se samozřejmě objednejte. Předem se ale poraďte, ne každý problém je možné masírováním spolehlivě odstranit, neprofesionální přístup může stav zhoršit.
3. Bylinné čaje a přírodní doplňky
- Zvažte problém, který chcete řešit. Zázraky se nedějí a pověstem o magických účincích nevěřte. Podle diagnózy, pokud se léčíte, volte podpůrní doplňky.
- Čaje podporují trávení, zklidňují nervový systém a posilují imunitu. Nepleťte si je s horkými nápoji, doporučovanými proti chřipce a nachlazení. Vybírejte podle ověřených účinků. Rozlišujte čaj a nálev.
- Heřmánkový čaj zklidňuje trávení a nervy. Šípkový je bohatý na vitamín C, podporuje imunitu. Zázvorový pomáhá při zánětech a zlepšuje cirkulaci, má ale různé formy užití a dávejte si pozor, nač ho chcete použít.
- Vyzkoušejte něco konopných a bylinných produktů, poraďte se o využití vitálních hub, metodách čínské medicíny. Ne všechno najednou!
- Konzultujte intenzívnější užívání bylinných doplňků s lékařem, aby nedocházelo k interakcím s léky, pokud je užíváte.
Léky nelze absolutně bylinami nahradit. Užívají-li se s rozvahou a správně k diagnóze, podporují rekonvalescenci, účinně doplní léčbu nebo posílí prevenci.
4. Pravidelný pohyb přizpůsobený věku
- Každá fyzická aktivita zlepšuje pohyblivost, rovnováhu a psychickou pohodu. Prostě se okysličíte. Můžete i třeba uklízet nebo přerovnávat věci ve skříni.
- Denní procházky (20–30 minut). Přijdou nové vjemy a potkáte staré známé. Porovnejte, jak na tom jste!
- Jemné cvičení na židli nebo lehké posilování s odporovými gumami. Protahování nebo autogenní trénink vás také pozitivně ovlivní.
- Cvičení na udržení rovnováhy, např. stoj na jedné noze (s oporou). Zkuste základní cviky jógy.
- Zátěžové cviky napodobující činky, např. s plastovými lahvemi. Nechystáte se na olympiádu, chcete prokrvit svaly a klouby.
Jogging už si rozmyslete, jste-li ve vyšším věku, byť aktivním. Fitness centrum taky. Zvolte plavání, můžete-li, jógu, a hlavně chůzi. Čistí hlavu.
5. Podpora psychické pohody
- Duševní zdraví ovlivňuje harmonii, celkový stav a kvalitu života. Uvolněte pocity, které jste celý život potlačovali.
- Pravidelné setkávání s přáteli nebo rodinou si nastavte podle podmínek a možností. Ne vždy to záleží na vás, zda blízcí za vámi přijdou z vlastní iniciativy. Ale nestýskejte si, nevyčítejte a netrapte se. Máme každý vlastní život a vyměřený čas.
- Zapojení do komunitních aktivit, jako jsou kurzy nebo dobrovolnictví, je vhodné, pokud jste společenský typ. Čím víc toho zvládnete, tím lépe pro vás.
- Poslech oblíbené hudby, čtení knih nebo sledování komedií vám doporučí každý. Naučte se používat internet a sociální sítě, nevyhýbejte se aplikacím. Jsou praktické.
- Zkuste si psát deník a každý den si zapsat tři pozitivní momenty. Nebo ty, na které si vzpomenete. Někdy je to těžké, ale jde to!
Tyto a další metody mohou zlepšit kvalitu vašeho života, nastavit určitý model podpůrné terapie, trénovat paměť a podpořit soběstačnost. Nehrozí jen infarkt nebo mrtvice, je dobré předejít Alzheimerově chorobě, Parkinsonu a dalším nebezpečím. Docela stačí, nebudete-li svému okolí protivní a na obtíž. Je vždy důležité pravidelně konzultovat zdravotní stav s lékařem.
Text a ilustrace: Redakce